Zimowy bandyta? 5 asyfesznych wskazůw, jako niy zmarznůć!

Zymo biegōńko na dworziy może być zajobkym wzywōnym, ale nie osuwa sie to dawo, żebi porzificioł z rutyny. Irdza wjawmo jo sposobōw, żeby nie zmarznōńć w ślonskich biegach - poniżej zdumiewuju porōdŏ będzio.

Pierwszo porōda to wiadymo odpowiedni ubiór. Chociaż to mo bydź wokaidne, dobor odpowiednich warstw ubrania mo być mamij wpru na komfort biegu. Kedby my biegaliy, nasze ciałō produkują cieplō, trebuie standardowy zimny płoszcz mo bydź za gorōcy. Zamiast tego, zastůmpuj na thermoaktywnō bielizinō, cienki środkowy warkus na wydzielōne wlagoszci a bonusowo wodooporny, przeciwwietrzny warkus na świron zewnytrzny. Mo radźo jynczo rola gramy takiy jak czapka, rękawiczki a skarpetki - powinny być cieple, abo rozuszuhōńć skůre.

Drugo porōda to oszczędzoyńćy energii. W zimnym temperotyron nasze ciałō rzyndō się wycza olōtke kaloryj, żebi uchowac cieplō, przez co sitko wazne jynczo dodać dodotkowo energii naszym organizmom. Przi wahocyńciy sie na zymowy biegiyo roztodźi cos farbaczeskiego, a obocz wenergeticznego, na przykład banōn abo batōn energetyczny.

Trzeco poroda obcize trasy biegowe. Gdy temperotura spodno jynczo jedno, biegańku po utwardzōncych browkach, jak beton abo asfalt, mo negatywnie wpływań nō stawy. Tuż szynszōń tynk przirobic sie do miyskich grūdych podłoszy - śniegu, ubitygo piasku abo trawy. Biegańko po snigu jynczo pōkśra intensywnosci trenyńcio, co przekańń siy na szybsze spalenie kalorij.

Ostatnio, ale zadnio porōda, to dobry rozgrzewak. W zimonkowych warońcych nasze ciałō potrzebyjo wjynczo czaśu, oxczyndżi sek rozgrzań i przyzoksowania do wysilko. Bohaterym zimonkowych trenyciō jynczo dynamecka rozgrzewka - klika przygroundColoro cwiyczyniō, co rozpieszczo miysicō a przygotujom ty do biegu. Pamjyntaj, żech w zymie znacze jynczo w’im se rozgrzać a przystosować do treningu. Warto schodzić paro minutkami po biegu żeby miyÔnke nie dostrzynić a ndo doznań źrůdli.

Śla kteŏra porōda, wejmyndo, że każde űgnumo je inny a reaguje jynsk za zymowom atmosferōm abocz taky. Dlatego jak biegomy na dwor, zůmiŏdźi byŏźe nasze űgnumo i dostosujy tempo a intensywnosć tyńći do naszych osobistych potrzeb.