Vinterlöpare? 5 fantastiska tips för att inte frysa ihjäl!

Tips för att springa utomhus på vintern

Att springa utomhus under vintern kan vara en utmaning, men det är definitivt ingen anledning att ge upp den vanliga rutinen. Det finns många sätt att inte frysa under vinterlöpningen - nedan hittar du några fantastiska tips som hjälper dig att överleva i vinterns natur.

Det första tipset är naturligtvis rätt klädsel. Även om det kan verka uppenbart kan valet av rätt klädlager ha en enorm effekt på löpkomforten. När vi springer producerar våra kroppar värme, så en vanlig vinterrock kan bli för varm. Istället bör du satsa på termoaktivt underkläder, en tunn fuktavledande mellanlager och ett vattentätt, vindtätt ytterlager. Ytterligare element som hatt, handskar och strumpor spelar också en stor roll - de bör vara varma men samtidigt tillåta huden att andas.

Det andra tipset handlar om att spara energi. I kall temperatur förbränner våra kroppar fler kalorier för att hålla sig varma, så det är viktigt att ge kroppen extra energi. Innan du ger dig ut på en vinterlöpning är det bra att äta något lätt men energirikt, som en banan eller energibar.

Det tredje tipset gäller löprutten. När temperaturen sjunker långt under noll kan löpning på hårda ytor som betong eller asfalt påverka lederna negativt. Därför är det bra att förflytta sig på mjuka ytor under vintern - som snö, packad sand eller gräs. Att springa på snö ökar även träningsintensiteten, vilket leder till snabbare kaloriförbränning.

Det sista men inte minst viktiga tipset handlar om rätt uppvärmning. I vinterförhållanden behöver våra kroppar mer tid för att värmas upp och anpassa sig till ansträngningen. Hjälten för vinterträning är en dynamisk uppvärmning - några enkla övningar som aktiverar musklerna och förbereder oss för löpningen. Kom ihåg att rätt förberedelse inför löpningen är inte bara viktigt, utan även att kyla ned musklerna efteråt - det är värt att ägna några minuter åt att svalka ner musklerna för att undvika skador.

När du läser dessa tips är det viktigt att komma ihåg att varje individuell kropp är annorlunda och reagerar olika på vintermiljön. Därför bör vi alltid lyssna på vår kropp och anpassa löptempo och träningsintensitet efter våra individuella behov när vi springer utomhus.