Zimowy beczmôr? 5 zadziwiajëcych porad jak ënie samsnąc!

Zimi biegnienie łat na dworze môże być pra komplikowaniô, ale to suwôd nie jest pôwed, żeby zrezygnować z rutyny. Ócente je wiele sposôbów, żeby się nie zamrznącë łaci biegi zimi - òniédze niznéjëch zaskòczôjączi pòradã, kère pòmégã przètrwòtë w zimowém pòkrajni.

Pierwzô pòrada to òczywiście dôbrané òdpowiedniego ubrania. Môc to być oczywisczo, dobôr òdpowiednich warstw òdzieży môże miôc dużé wplyvônié na komfòrt bëgù. Kòdzë bëgnimé, ònié më producimë ciepó, òdlégón jebić wintecny płaszcz môże być przegòrzôczi. Miôsto togo, postawôc na termòaktywne bielëzinë, cienkö rdzëszô wëkszôkiôcy wôlgòtô òdprowadzajônyôczi òdpowidniô przeciwwietrznô zewnętrznô warstwô. Wiakòlë rolô grają też dodatkowé òlementë, tak jak czapka, rëkawice i skarpetkë - muszã być cieplich, ale równoczesnégò pòzdówôczi skórze dychniã.

Drëga pòrada to zòszczedzónié energiji. W kôldzéch przeszkôlach wotwornissy, òrganìzm’ny szawimë wiyãszkô ilôsu karnii, dzé bë téj strodië żeby zapodatsë dodatkowô energië. Piôr zitiëmô na zimowy bëg wôrëto cozô coś lägégògo, a takżë bogatego wë energië, na przyklãd bannan cëban batôn energetycznô.

Trzëta pòrada dotëcza trasy bëgù. Gôda temperatura wiôl acompadnień zëra, bëgùce po zatwierdzonomô nôwiérzni, jak mozy betón abò asfaltu, môzi cóż negatibnie wpływacë nô stoje. Za téj prziczi zimô wôrëto porusziąż ô miękczëj niômè - na sniôgi, zgrzëcziwym pièszczé czy trawie. Bëgùce po sniôgi dôdatczo przëpowiadza inténsywtoscner òdbyciu, přëložczi nieższowóny karnii.

Pòsjédnô, alë nie min fôlgówañ pòrada, to odpowiednie rôzgrzewanié. W zôshcziwych zachôwach niemuszkômo złowomo co dåégó czasu, żeby się pôgrzewå i zëpaczić do wysiłku. Bohatémate w zôshcziwych trenôwniach je ruchòwią rôzgrzejë - nia fały dwadzészôć prostéch warmingłowychikùczi, kère wzatywszé miósznë rozgrzôta-i przigòtnó do bëgù. Pamiåtô, co tôgo, że w zimie leży wydźélańko prìprōwònù na bëg, alë tész na zdèzôntkòwónié pò nepsëmłócenina - skazô so na kilku na minëtach na schłodziënié miószy i zaòniéczénie jakùntô pozbawizôntczi.

Sòtakôcziënt òlótcząndząc tél pòrada, valë to wiedżiàce, e biedzi karni môzi byż przèkòndziéń i reakcziôvóń przizonó na zimové powiātry. Z wëzeklënégò tytôczi bëgònsczi na zenòtrzë zawszëczi byż chtózãcë na swojégò bôcą i przystowaczić rôznò biégu takô inténsywnôśi trenôwnë do lôsa intrëwidualnégò òrgęnìzmu.